근력운동의 올바른 방법-근육친구

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SUBJECT 근력운동의 올바른 방법
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2019-03-14
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근력운동의 올바른 방법에 대해 알아보자!

우리는 크고 탄탄한 근육을 만들기 위해

보통 무거운 기구를 이용한 운동을 많이 하게 되죠^^

하지만,

무턱대고 무거운 기구만 든다고 해서

근력운동에 무조건 득이 되는건 아니라는 사실!

자신에게 맞지 않는 무게의 기구로 지나치게

근력운동을 하게 된다면, 오히려 건강에는 마이너스랍니다.



"근력운동, 도대체 어떻게 해야 할까요?"

무조건 무거운 기구를 들어야한다는 생각 버리기!

나에게 맞지 않는 무게의 기구를 드는 것은 오히려 부상을 초래합니다.

특히 근골격계 질환이 있다면 더욱더 주의해야 합니다

처음부터 무거운 기구를 들지 않고,

서서히 늘려가도록 합니다.

초급자 : 4회 이상 들 수 없는 기구는 피하는게 좋아요.

15회를 반복해서 들 수 있을 정도의 무게를 선택하도록 합니다.

한 번에 오래한다고 큰 효과를 보기는 어렵다!

먼저 자신의 운동 능력을 파악하고, 그에 맞는 운동법으로 늘려가야 합니다.

보통 한 번에 60~90분 정도가 적당하며

지나치게 오래 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔분비 증가로

근육발달에

여성이라면 60분이상 하지않는 것이 좋아요.

근력운동은 대게 대근육군 → 소근육군으로 진행됩니다.

소근육이 대근육에 비해 쉽게 피로해지기 때문이죠~


근력운동 후 갑작스러운 근육통이 생긴다면 주의!

통증이 운동으로 인한 것인지,

운동 중 부상으로 인한 것인지

구분이 필요합니다.

몸이 뻐근할 정도로 근육통이 생기는 것은 운동 후 자연스러운 과정이지만,

통증의 정도가 심할 경우엔 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

근육이나 인대, 관절이 손상된 상태에서 운동을 지속하면

더 큰 병으로 이어질 수 있으니 운동 전후엔 충분한

스트레칭을 해주는 것이 부상방지에 도움이 된답니다.




근력운동후 필수로 단백질을 섭취해 줘야 하는데요 :)

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