허벅지 살빼는법/다리운동-근육친구

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SUBJECT 허벅지 살빼는법/다리운동
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-12-28
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다양한 원인으로 발생되는 하체비만은

지방이 가장 자리잡기 좋은 부위이기도 합니다.

"바지를 사는데 다리에맞추면 허리가 늘 커서 수선해야 해요"

"몸에 붙는 치마,바지는 꺼리게 되요"

하체비만인 사람들의 고충입니다.


군살없이 매끈한 다리라인을 누구나 꿈꾸지만

말처럼 쉽지 않죠.

이렇게 하체비만 체형은 대게

혈액순환이 잘 안 되는 경우가 많답니다.

※하체비만에 도움되는 음식과 피해야할 음식


도움되는 음식

혈액순환 촉진 = 미역,다시마,파래 등 해조류

부기완화 도움 = 호박,고구마,키위,옥수수

따뜻한 성질의 음식 =닭고기,소고기,부추

피해야할 음식

소금(나트륨이 많아 하체비만과 부종의 주 요인)

밀가루(혈액순환을 막고 장을 차게 만듬)

단 음식(중성 지방을 늘림)

찬 음식(혈액순환을 방해)


하체비만에 도움되는 운동은?


01

계단오르기

계단을 오르는 것만으로도 다리근육을 탄탄히

만들어주고, 지방을 불태워줍니다.

02

걷기

달리기는 많은 에너지를 필요로 하지만

매일 꾸준히 걷는것만으로도 칼로리 소모가 많이 됩니다.

03

스쿼트

하체운동의 좋은 운동중 하나죠.

양 손에 500g정도의 물병이나 덤벨을 들고

어깨넓이만큼 다리를 벌린 뒤, 무릎을 구부리며 엉덩이를 천천히 내립니다.

시선은 정면을 바라보고 천천히 일어납니다.

이 때 허리는 아치형, 엉덩이와 무 릎은 90도를 유지합니다.

04

수영

전신운동으로 잘 알려진 수영은

하체와 더불어 온몸의 지방을 태우는데 좋습니다.



"하루 1번(3세트) 운동+식단조절하면

하체비만 탈출은 더이상 꿈이 아닙니다^^"


허벅지를 통이 아닌

안/바깥/앞/뒤 골고루 운동시키기 위한

루틴입니다.

아래 루틴대로 시행하되 휴식없이 이어서 하도록 합니다.

1~5번까지 한세트로 총3세트




01.와이드스쿼트

자세방법

다리를 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌리고 양손은 모으고 바르게 섭니다.

이 때 양발은 각각 45도 밖을 향하게 섭니다.

호흡을 들이마시며 천천히 무릎을 굽히는데 무릎은 바깥을 향하도록 합니다.

이 동작을 10회 반복합니다.

02.사이드 레그레이즈

자세방법

옆으로 누워 바닥쪽에 닿이는 팔을 편안하게 머리를 받치고

반대팔은 허리나 바닥을 짚어줍니다.

하늘을 향한 다리를 올렸다 내려줍니다.

반대쪽으로 돌아누워 반대쪽 다리도 시행합니다.

이 동작을 10회 반복합니다.


03.크런치 킥

자세방법

하늘을 보고 누워 양 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 45도 각도로 들어줍니다.

다리는 무릎을 세운 상태에서 한쪽 다리를 일자로 펴고

위 아래로 올렸다가 내렸을 때는 바닥에 닿이지 않게

들었다 놨다 동작을 10회 반복합니다.

반대쪽 다리도 그대로 시행합니다.


04.클램쉘

자세방법

옆으로 누운 상태에서 바닥에 닿는 팔은

머리를 받쳐주고 반대팔은 골반에 올린상태에서

무릎을 45도 각도로 구부리고

하늘을 향한 다리를 들었다 내려놨다를 반복합니다.

이 동작을 10회씩 양 다리를 번갈아가며 시행합니다.


05.시저크로스

자세방법

바닥에 반듯이 누워 다리를 하늘을 향해 쭉 뻗어줍니다.

양 팔과 손바닥은 바닥을 향해 고정하고

다리를 X자로 번갈아 교차해줍니다.

이 동작을 10회씩 반복합니다.



이 동작을 꾸준히 해주고

식단조절까지 해준다면

허벅지 살이 빠지는 것을

느끼실 수 있을 꺼에요~!!

하체비만 탈출을 꿈꾸는 모든 분들

응원합니다!





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