살 빠지는 순서-근육친구

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SUBJECT 살 빠지는 순서
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-11-09
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개인차가 있지만 평균적으로
살이 빠지는 순서가 존재하긴 합니다.


비교적 하체보다 상체가 더 빨리 빠지는 이며
상체중에서도 얼굴과, 가슴살이 가장 먼저 빠집니다.


이유는 뭘까요?


먼저 얼굴은 근육이 촘촘히 밀집되어 있는데,
지방을 빨리 분해하는 베타 수용체가
다른 부위에 비해 많기 때문입니다.

지방분해효소가 지방을 분해하면
다이어트 시작과 동시에 적은 지방량으로 인해
살이 금방 빠지는 것으로 보여지기 때문입니다.

가슴 역시 지방분해효소가 하체보다 많은 편입니다.



복부는 어떨까요?


복부는 살이 잘빠지는 대신 잘찌는 부위입니다.
그래서 요요현상을 자주 겪으면 지방세포가
지방을 저장하려는 성향이 강해지면서
복부 살을 빼기가 어려워지게 됩니다.

하체부위(허벅지,엉덩이,종아리)는 살이 금방 찌고
가장 늦게 빠집니다.



이유는 뭘까요?
하체에는 지방분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고
상대적으로 잘 안움직이기 때문인데요~
신체적인 조건과 환경적인 요인도 한몫을 합니다.
상체보다 혈액순환,신진대사가 잘 이뤄지지 않고
장시간 앉아서 생활,일을 하는 사람들에게는
하체를 움직일 시간이 줄어들기 때문에

평소 유산소 운동으로 엉덩이 근육(대둔근)을 키워
오래앉아도 살이 잘 찌지 않는 하체를 단련시킬 수 있습니다.




그렇다면, 어떤 운동법이 있을까요?

허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 데
'런지 운동법' 이 효과적입니다.

런지운동법 = 하체 운동의 꽃이라 할 수 있습니다.

운동법은?

1.허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린 후
2.오른발을 앞으로 한 발 크게 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세웁니다.
3.시선은 앞(정면)을 바라보고, 등과 허리를 똑바로 세우고
4.오른쪽 무릎은 90도로 구부린 후, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내려갑니다.
※뒷다리에 자극이 느껴질만큼 실시해야 정확한 자세라 할 수 있습니다.

왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않게 주의!
허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의!
몸이 비틀거리지 않게 주의!


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