집에서 살빼는 운동방법-근육친구

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SUBJECT 집에서 살빼는 운동방법
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-07-04
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외식을 자주 하는 우리나라에서 고도비만 비율이 계속해서 상승세를 보이고 있습니다.

햄버거, 피자, 치킨 등 서구화된 식습관으로 인해 어린이부터 성인까지 다이어트와의 전쟁을 치루고 있는데요~

다이어트의 핵심은 몸 속 필요 없는 체지방을 제거하고, 근육량을 늘리는 것이 포인트입니다.

체지방을 없애기 위해서는 몸을 움직여 지방을 태우거나 체지방을 분해하는 식품을 섭취하는 방법이 있습니다.


Q. 체지방을 집에서 빼는 방법이 있나요?

체지방을 빼기 위해서는 꾸준하고 규칙적인 운동일 필요합니다.

헬스장에 가서 다양한 운동기구와 전문가와 상의후 진행하면 제일 좋지만 헬스장에 갈 수 없다면

집에서도 얼마든지 살빼는 운동을 할 수 있습니다.


버피테스트 - 엎드리기/바닥 짚고 일어나기/일어나 양팔 뻗기 의 순서로 진행 & 약8분정도  소요(약150칼로리 소모)

※ 짧은 시간 고효율의 효과, 격렬한 운동이 아니므로 층간소음 걱정 없습니다


악마의 운동으로도 잘 알려진 버피테스트 시행방법&순서는 아래와 같습니다.

1. 바르게 서서 차렷자세를 취합니다

2. 바닥에 손을 집고 상체를 숙여줍니다

3.다리를 뒤쪾으로 길게 뻗어 푸쉬업 자세를 만듭니다

4. 다리를 가슴 쪽으로 다시 당깁니다

5. 차렷 자세 또는 점프 후 다시 반복


위 순서대로 15회를 1세트 기준으로 2~3세트 시행 & 세트 사이 휴식은 30초 정도로 취합니다.




Q 체지방 빼는데 도움 되는 식품은 무엇인가요?

체지방 감량에 도움을 주는 정도이므로, 운동과 병행하여 시너지 효과를 보도록 추천합니다

-자몽(식사 전 자몽을 섭취하면 천연 식욕억제제 역할을 해 다이어트 과일로 적합)

-녹차(뱃살을 빼는 데 효과적, 녹차에 들어있는 카테킨성분이 신진대사를 활발하게 도와주며, 항산화 작용과 체지방 배출을 도움)

-브로콜리(식이섬유가 풍부해 다이어트 시 고민거리인 변비 문제를 해결)



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