뱃살 빼는 평소 생활습관 이렇게하자!-근육친구

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SUBJECT 뱃살 빼는 평소 생활습관 이렇게하자!
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-06-01
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평소 생활습관만 바꿔도 뱃살을 뺄 수 있다!

뱃살 빼는 10가지 습관 어떤게 있을까요?


1.아침 식사는 꼭 챙겨 먹는다

하루 24시간 중에서 아침 식사는 가장 중요합니다. 아침을 든든히 먹어야 점심과 저녁에 과식을 하지 않게 됩니다.


2.간식 시간을 가집니다

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 매우 높은데요. 때문에 간식 타임을 가지는게 무엇보다 중요합니다.

단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일을 추천합니다.


3.식사 시간은 20분으로 유지합니다

우리의 뇌가 포만감을 느끼기 위해선 약 식후 20분정도 걸리기 때문에 천천히 먹는 습관이 중요합니다.


4.규칙적인 식사시간을 갖습니다

여러 가지 다이어트 방법보다 가장 중요한 규칙적인 식습관입니다.

규칙적인 시간과 양으로 몸을 건강하게 바꿀 수 있습니다.


5.식탁에 앉아 음식을 먹습니다

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 매우 높아지므로 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어

먹는 것이 무엇보다 중요합니다.


6.허기질 때 식품 매장 방문 절대금지합니다

허기가 질때 식품 매장을 가게되면 먹거리에 대해 충동구매가 유발되므로 충분히 밥을 먹고 난 후 가도록 합니다


7.물을 마시면서 음식을 꼭꼭 십어 먹습니다

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 뿐만 아니라 소화기능에도 도움이 됩니다. 또한 식사중에 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 됩니다.


8.저녁 식사 후 곧장 양치질 합니다

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋습니다


9.간식을 먹을 땐 미니식사 처럼 합니다

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권합니다.


10.식사 습관을 고치빈다

먹다 남은 밥이 아까워서 다 먹으면 과식으로 가는 지름길이므로 절대 먹지 않도록 합니다.


지키기 쉽고 간단한 생활식습관 10가지 방법! 이제부터라도 내 평소 식습관을 돌아보고 건강한 식습관으로 바꿔보는 건 어떨까요?

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